瑜伽冥想放松功

         请仰卧于垫面,双脚分开约30厘米，脚尖稍朝外，双手掌心向上，摊放于身体两侧，抬起臀部，让腰部放平垫面，肩膀展开，肩胛骨放平垫面，下巴内收，颈部后侧找向垫子，一旦摆好这个姿势，请您立刻停止身体外在的，一切动作，静观自己的一呼一吸,循环不止。

         在整个过程中,请按照我的要求去做,除非我让您动,否则，您一定要保持绝对的安静。请注意我的声音,如果跟不上，别着急，尽量跟上就可以了。

         下面，我会念出您身体上不同部位的名字，无论我念到哪个部位,您都要在心里想着它，感觉它在放松。开始我会念的慢一些，然后就会快起来，尽量不要瞌睡，要警醒。

          我们从双脚开始,放松双脚的大脚趾和其他四趾,放松脚心脚背,放松脚底脚跟，感觉您的双脚非常的沉，放松脚腕脚踝，放松小腿胫骨，小腿肚子,感觉它软软的贴向地面,放松膝盖膝盖窝,放松大腿、髋部。 

          放松腹部、腹内器官,放松臀部,放松腰部,感觉腰部越来越纤细,放松背部,放松肋骨、胸部,感觉胸部越来越丰挺,放松颈部,放松肩膀和腋窝,放松上臂和手肘,放松前臂和手腕，放松双手的大拇指和其他四指。

          您的身体，已经得到了放松和休息，感觉您的身体，越来越轻盈、美丽,现在注意，您的背部,它几乎飘离了地面,贴在地面上的后脑勺，比一根羽毛还要轻。 

          放松头顶,放松头皮,放松额头,舒展眉心,不要让眉头锁紧,放松双眼、颧骨、鼻子、双唇和牙齿,放松下巴,放松面部肌肉,感觉面部，微微发热，面部皮肤变得白皙、红润，放松耳朵；现在从头到脚，从上到下，都得到了放松,您全身都充满了精力。

           下面我会讲述一些画面来，我所描述的画面，您都要在心里想着它、看着它，从这一幅画转到下一幅，不要停留在已经过去的画面上。 

           一只美丽的天鹅浮过湖面。

           一只孔雀在开屏跳舞。

           海面上浪花朵朵。

           清澈的蓝天白云朵朵飘过。

            烟雨蒙蒙的江南。

            美丽的石拱桥上，一位古装少女打着中国纸伞款款走来。

            敦煌壁画上的飞天。

            寒露绽放的花朵。

            一条活泼可爱的小鱼，摇着尾巴玩弄着水面的枝条。

             一只蝴蝶在花丛中飞舞。

              对自己来说，我是醒着的，我在做瑜伽冥想放松功，我已经没有了紧张和压力，抛弃了烦恼与忧愁，我非常的放松，同时对自己的直觉保持清醒。

              现在，动一动您的手指、脚趾，慢慢的睁开双眼，双手臂高举过头顶，十指相交，翻转掌心向上，脚尖向下，伸一个大大的懒腰，身体转向右侧卧，头部枕与大臂，弯曲右膝，放松一下心脏，左手推地，低头拱背，缓慢的坐起来。

今天的课程到此结束，谢谢！