第八天嗓音释放

脊柱与管道： 联结之路——源头、旅程、目的地

计划学习时间:1小时以上

在针对声音管道进行最后一个环节的探索之前，让我们再一次关注脊柱部位。我们已花费了相当多的时间，把多个人体发声部位在脑中进行了图解般的分析，并以敏锐的感受力去探究人体内相当生僻的部位，如关节窝、软腭、舌后部等，现在我们可以进一步展开丰富 的想象力，去培养声音与脊柱之间的一种更精妙的关系。所谓精妙的 关系，指的是身体与大脑之间存在的一种更加清醒、更加活跃的双向 交流。运行于人体组织的信息系统，是沿着脊柱进行双向交流的。大 脑则依赖其间的人体电路系统，传导智能信号。细致琢磨呼吸、声音与脊柱的联结，将会进一步激励内腹呼吸肌 肉组织（交织于下层椎骨和骨盆底间）的本能反射作用，同时训练大 脑去关注身体的特定部位。我建议大家一节挨一节单独地去体察和移 动椎骨，位于最底部与最顶部的三四块椎骨则要同时移动。如果你的 大脑能想象到每一节椎骨在挨个运行的话，那么你的感觉就较有可能 精确到似乎能把一行台词里的每个字都想象出来。

第一步

•四肢着地,仿佛要爬行似的。首先脊柱与地面平行，双手置于肩 膀下方。保持手肘伸直但不僵硬，手指朝前，让头颅悬垂下来D

•让意念往下移动到尾椎即尾骨上来。尾椎位于臀部深处。放松臀部和大腿后侧。

•指挥尾椎缓慢而轻巧地朝天花板撅起，然后朝地面垂落：

这是非常轻微、内在的运动。尾椎显然附着于骶骨，而無骨属于骨盆的一部分，所以骨盆也会动，但这个动作应重点将意念聚焦于尾椎。

•现在，尾椎非常缓慢地朝天花板撅起，若继续上翘，请留意骶骨和临近腰椎会开始朝地面垂落。想象每节椎骨一节挨一节独 立地朝地面垂落 直延续到后腰和肩胛骨之间的椎骨。

当意念移动到大椎时，会感到它肯定自然而然地朝天花板隆起来, 颈椎亦如此。

想象你的头颅是脊柱最上方的椎骨，让它抬起来远离颈椎，像是要去接触尾椎似的。

现在，脊柱朝地面弯下成弓形。

•立即用意念往下扫视到尾椎。更确切地说，是让尾椎缓缓朝地 面垂落。当它继续垂落时，请留意，甑骨与临近的腰椎会开始朝天花板隆起。想象每节椎骨一节挨一节独立地隆起来。

 当你的意念移动到大椎时，会感觉到它不可避免地朝地面下降, 接着是颈椎，然后最上方的椎骨及头颅，也悬垂下来了。

•让腹肌完全放松。

现在，脊柱朝天花板弯弯地拱起来，腹部从脊柱上垂落下来，宛如一只年迈的母虎那松弛的腹部。

•立即将意念下移至尾椎。特意地慢慢开始朝上撅起尾椎，同时让意念指挥着椎骨逐节沿脊柱垂落，直至头部抬起并且脊柱弯下成弓形。

•腹肌放松。

•立即将意念下移至尾椎.慢慢地反方向逐节运动椎骨。

•坐回到脚后跟上。

如果你仅仅只是将脊柱弯下和拱起则练习将徒劳无功，其效 果无异于一股脑含糊不清地吐出那句著名独白：Tobeornottobethatisthequestion①（生存或毁灭这是个问题）（ 作者有意取消单词之间的间隔，以表示吐字不清，混作一团）。你可以先试试一下子弯下脊 柱，同时一股脑将整行词语全吐出来，然后试试另一种方法：在缓慢 弯下脊柱时，意领音行，由尾椎开始说“to be”，然后让“or not to be” 中的每个音沿着每一节椎骨穿行于腰背部，接着让“that is the”穿行 于肩胛骨之间的椎骨，最后随头颅抬起吐出"question。

•重复练习，从尾椎开始运行，速度稍加快点，但意念运行要 保持贯穿整个脊柱，不能漏过任何一节椎骨，追求动作连贯。 不管脊柱是起是伏，都要意守尾椎，让发声冲动首先从尾椎 开始。

•让腹肌完全放松。