（仅供朗读练习之用，如侵联删）
如何说“不”
1.不想答应，却很难拒绝别人的请求，可以这样做
你是是否总是习惯性的答应别人的请求，即便你内心深处知道自己没有时间或精力？
许多人都很难设定合理的界限，这种感觉就像被困在了“是”的自动驾驶仪上，在没有充分考虑后果的情况下就自动同意了别人的请求。
久而久之，这会让我们感到疲惫和沮丧，不明白为什么自己似乎总是没有足够的时间去做真正重要的事情。
2.设定界限很难，因为我们从小就被教育要善良、乐于助人、慷慨大方，这些好像都是令人钦佩的品格，当有人需要帮助时，让我们很难拒绝。
因此我们常常会把他人的需求放在自己的需求之上，即使这需要付出个人代价。
为什么我们总是对别人的请求说“是”？
经常说“是”，你会发现自己陷入过度承诺的怪圈。然而，尽管会产生负面影响，许多人仍然难以设定明确的界限。为什么？
3.以下是我们不断说“是”的五个常见原因：
社会因素。我们倾向于把自己的身份与成就联系在一起。帮助别人意味着你有价值，随叫随到意味着你是个好朋友，组织工作活动意味着你有团队精神。
完美主义。我们总是想把自己最好的一面展现给每一个人，每一件我们打算做的事情，因此我们宁愿努力管理额外的压力，也不愿让别人失望。
4.成长环境。如果你从小在一个不尊重或不鼓励设定界限的环境中长大，那么成年后你可能会很难建立起自己的界限。
缺乏专注力。当我们不确定自己的优先事项时，对所有事情都说“是”会让我们产生一种工作效率很高的错觉，尽管这会挤压做真正重要事情的空间。
害怕错过（FOMO）。害怕错过往往会促使我们过度承诺。如果你不在的时候发生了什么激动人心的事怎么办？如果别人没有你的陪伴怎么办？对错过的恐惧常常驱使我们过度承诺。
5.经常说“是”会耗尽你的精力，让你无法集中精力追求自己的理想。
最终，这可能会导致职业倦怠，甚至对我们同意帮助的人产生怨恨感，把自己缺乏工作效率的责任归咎于他们。
结果就是，我们会觉得自己被困住了，忙忙碌碌却毫无成就感，一直在前进却从未真正进步。我们甚至会开始喋喋不休，回避他人，思虑过多。虽然这种“是”的自动驾驶源于对人际关系和被重视的真正需求，但这是不可持续的。
6.如何设定界限？
界限就像一条无形的线，定义了生活中什么是可以接受的，什么是不可以接受的。虽然这些界限并不是固定不变的，经常会根据你的优先事项、人际关系或精神状态而变化，但它对于保护你的时间和精力至关重要。
认识何时何地划定这些界限需要时间和实践，但这是一件值得付出努力的事情。研究表明，更好的界限意味着更高的自尊、更多的精神能量和更强的个人代入感。
7.以下是四个简单的步骤，可以帮你开始设定更好的界限，摆脱“是”的自动驾驶状态：
确定你的优先事项。首先要确定什么是你当前真正重要的事情。是你的家庭？你的事业？还是健康？一旦明确了自己当前的优先事项，就更容易看出自己需要在哪些方面划清界限。例如，如果因为要创业，省钱很重要，这可能意味着要拒绝昂贵的社交活动。如果完成一个项目是你的首要任务，这可能意味着拒绝非必要的帮助请求。
8.退后一步。当有人请求你抽出时间帮忙时，在同意之前先暂停一下，问问自己，这是否符合你的优先事项，或者是否有其他人可以帮助他们。请求是否紧急或重要？通常情况下，你会发现请求并不像最初看起来那么重要。你可以说等自己的任务完成后再帮忙，或者干脆说“不”。
学会说“不”。当然，这说起来容易做起来难。但说“不”并不意味着粗鲁，而且通过练习，说“不”会变得更容易。你甚至可以提前设定一句话，以便在遇到这种情况时使用，比如“我很乐意帮忙，但我目前有很多事情要处理，无法给予即时的帮助”。
9.不要过度解释。回答要简明扼要，切中要害。你不需要长篇大论地解释为什么帮不上忙。大多数人会尊重你的诚实，并理解你有自己的事情要做。
如果有人对你设定界限的行为表示反感，记住，他们的反应更多反映的是他们自己，而不是你。他们可能有很多事情要处理，但管理别人的情绪不是你的工作。
然而，如果这是你亲近的人，而且这种情况经常发生，那么不妨进行一次冷静的对话，重新设定他们的期望，让你们的关系更加健康。
10.如果只是一次性要求，而对方在你拒绝时表现得很粗鲁，那就不要理会，继续前进，专注于自己的优先事项。
学会设定界限并不是一种自私行为，而是为了保护自己。
保护好自己的时间、精力和精神健康，你才能为真正对自己重要的事情腾出空间。
11.摆脱“是”的自动驾驶状态，可以让你更充分地投入到与自己优先事项相一致的人和任务中，而不是把自己摊得太开。
要做到这一点并不容易，但这是一段值得探索的旅程。
愿每一位小伙伴都能更有力量，建立灵活而有弹性的自我边界，守护好自己的能量。
世界和我爱着你！
（以上内容来自：罗博心理 萝卜心理Psyrobot）