立秋养生经

立秋后虽然一时暑气难消，还有『秋老虎』的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。此时自然界的阳气变化也从『长』的状态转向『收』的状态。立秋饮食调养宜补养脾胃，这样做既是对夏季损耗的弥补，也是为冬季储存体能、积蓄能量的需要。

节气解说与气候变化

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，在每年8月7日或8日之间，这时太阳到达黄经135度。秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来，而苦夏终于结束了，闷热感也理应慢慢消退。即便我国很多地方一时暑气难消，仍然处在炎热的夏季之中，但总的趋势是天气逐渐凉爽。而且气温的早晚温差逐渐明显，往往是白天很热，夜晚比较凉爽。

立秋后降温往往是由于下雨的缘故，这是人们长期观察天气得出的结论，因此有“秋前秋后一场雨，白露前后一场风”“立秋下雨人欢乐，处暑下雨万人愁”之说。但立秋后无雨的情况也是有的，民间认为“秋前北风马上雨，秋后北风无滴水”，其后果为“立秋无雨秋干热，立秋有雨秋落落”。

当然，立秋到了，并不代表秋天的气候已经到来了。由于我国地域辽阔幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。在气候学上，划分气候季节要根据“候平均温度”，即当地连续5日的日平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。按照这样的标准，江淮地区往往要延续到九月的中下旬，天气才真正凉爽起来。

因此，虽说秋已出了门，但盛夏的余热未消，立秋素有“秋老虎”之称。故此，在这个节气中仍需要注意防暑降温。

节气养生指南

金风送爽，酷暑渐消，立秋一过，气温将逐渐转凉，人们经过一个夏天的暑热熏蒸，身体需要恢复，此时做好养生，可以祛病延年。那么，日常起居该注意些什么呢？

第一，适当秋冻，增强抵抗力。初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，不宜过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风，很容易伤风感冒，反倒宜适当地“秋冻”，有助于锻炼耐寒能力，促进身体的物质代谢，增加产热，提高人体对低温的适应力。另外，要保证睡眠时间，最好养成午睡的好习惯。秋季气候干燥，空气中湿度小，皮肤容易干燥。在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

第二，汤粥开胃，清淡进补。立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有“秋老虎”的肆虐，人们极易有倦怠、乏力、呆滞的感觉。再加上，炎炎夏日，人们常常因为苦夏或过食冷饮，多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的食物，会进一步加重脾胃负担，使长期“虚弱”的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。因此，初秋进补建议多食粥品，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及油炸、酒和干燥的膨化食品等。此外，此时西瓜、香瓜不能多吃，以免损伤脾胃的阳气。

第三，运动养肺。立秋时节，气温大大下降，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金时机，每个人可根据自身情况选择不同的锻炼项目，如太极拳、八段锦、慢跑、呼吸操、快走等。其中太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有明显作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。

第四，收敛神气，保持安定。由于生理因素与外在自然界景象的关系，当我们看到外界原本生机盎然的景致渐次荒芜，便容易产生忧愁、悲伤、情绪不稳定等症候。因此秋天要注意避免产生“秋思”“忧郁”等不良情绪波动，保持愉悦的心情，避免各种不良刺激。精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感之事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。