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霜降一过百草枯

保腰护腿要知足

1.

俗语说：“霜降一过百草枯。”一到霜降，天气更凉了，举目望去草木枯黄，凋零的气氛着实让喜欢花红柳绿的朋友黯然神伤。其实，这时的大自然只是换了一个妆。虽然现在已不再像夏天那样繁华，但“霜叶红于二月花”，此时的红叶比花儿还要娇艳呢，所以很多朋友都会外出去赏金秋美景。

2.

那在这干季的第三个节气上，养生方面您要注意些什么呢？

这时，天气已经由凉转寒了，随着气温的下降，燥邪的加重，人体经络里的气血也随着温度的降低而运行缓慢。此时，人的筋骨和关节容易产生不适，像一些风寒导致的老病根，尤其是腰腿疼痛会越发明显，所以这个节气上，您一定要加强对腰腿部的保护和锻炼。

3.

那该怎么保养呢？迷罗献给您一个不但能温经通络，还能活血的祖传秘方。再结合“摩背寻穴养生法”与“瑜伽蝗虫式”，专门帮您疏通全身气血，保养腰背和关节，治疗腰腿痛。

霜降保腰护腿的最佳处方：

经络方：用提揉、点按和敲叩打通背部的督脉和膀胱经。

食疗方：茯苓、大枣、当归、枸杞酒喝，泡上半个月即可。

瑜伽方：每天练习“瑜伽蝗虫式”。

4.

孝敬爸妈第一法——“摩背寻穴养生法”

养生的重中之重在于脚和背

还记得苏岩吗？那个孝顺的大男孩从我这学会了“老太太足疗法”以后，回家把这套方法教给了他的父母。好的方法加上他的孝心，父母的身体渐渐地健壮起来了。从这起，苏岩就跟中医养生结下了不解之缘，成天抱着一本《黄帝内经》钻研，养生知识长进不少。

5.

这天，他来我家做客，讲起了他对养生的感悟。他说：“迷罗老师，我觉得人的身体有两个部位需要经常按摩，也最能养生保健：一个是脚，一个是背。这脚上有64个反射区对应着全身的每一个部位，所以经常揉脚可以保养全身。而背部呢，走的是膀胱经，在后背的这一段膀胱经上分布了五脏六腑的腧穴，所以按一按背部相当于给脏腑做了一遍保养，脏腑健康才是养生之本，内壮才能外强嘛。”

6.

背部保健的三大法：提揉、点按和敲叩

我为他的见解鼓掌：“嗯，你说得不错，这两个部位都称得上保健的最佳部位。脚上我教过你'老太太足疗法’。那背上呢，你是怎么做的？”

苏岩说：“这就是我来请教的目的，再有了背部的手法，我真的就能做爸妈的保健师了。”

我考虑了一下说：“我总结出三个手法最实用，一个是提揉。把背上僵紧的肌肉反复提揉至发软，恢复肌肉正常的弹性，这样就能使膀胱经通顺，而气血也能灌溉到脏腑里。脏腑得到了滋养，体质就增强了；第二个是点按。每一个腧穴都对应着一个脏腑，用手指去按压背上的腧穴能直接调节到脏腑功能；最后一个是敲叩。敲击背部的穴位能松懈肌肉的粘连、缓解疲劳、激发身体的积极性。这三个手法很简单，也容易掌握，而且很实用。”

7.

《黄帝内经》教您如何找准穴位

“太好了。关键是这背上的腧穴太多了，每个人的体型又不一样，怎么样才能找准呢？只有找准穴位，效果才会更好呀！”

我指着他那本《黄帝内经》说：“你没发现里面教你找穴的秘诀吗？”

我给他翻到《灵枢·背腧shù》这一页，里面讲了一个很简单的找准背部腧穴的方法：首先确定好后颈部最突出的大椎穴，往下数第三椎的两旁是肺俞穴shù xué，第五椎的两旁是心俞穴，第九椎的两旁是肝俞穴，第十一椎的两旁是脾俞穴，第十四椎的两旁是肾俞穴。五脏的俞穴都在脊椎的两旁，左右相距为3寸。

8.

其中，《黄帝内经》还讲到了定穴的秘诀是“按其处，应在中而痛解”，意思是说要想确定穴位的具体位置，您可用手按压经络。如果按着有酸、麻、胀、痛的感受，或者原有的病痛得到缓解就说明您找准穴位了。

知道了这个寻穴的方法，苏岩茅塞顿开。他在家一有空就给爸妈寻穴推背。很快，他妈妈的腰背疼痛缓解了，爸爸的老胃病也有了改善，所以他把这个方法称为“孝敬爸妈第一法”。

9.

在养生与保健上，这个推背法的确称得上一个好而精的方法。通过打通背部的督脉与膀胱经来提升阳气、增强体质，性格也会跟着乐观、开朗起来。

另外，点按膀胱经上与内脏相对应的穴位就能疏通气血、调和五脏，使情绪安稳。而且督脉被打通了，脊椎的压力感也会得到缓解，从而消除神经的紧张，使人由内而外都轻松。

每天推一推背，不但能缓解疲劳，还能调整内分泌，使心情更好，这才是最好的保证父母身安体健的“灵丹妙药”啊。

10.

我祖上传下来的长寿秘方——“茯苓养生酒”

何物可称神农上品

记得小时候跟师父上山去采药，见到一个大松树墩子时，师父很是兴奋。左右度量了几步，他就用铁锹在树墩旁挖了起来。我很是奇怪，就问师父在挖什么。他很神秘地说：“挖宝贝！”

小孩子对于“宝贝”是很好奇的，于是我就帮他一起挖。挖了不到半米深，就感觉触到了硬物。师父放下铁锹用手扒了起来，不一会儿，一个乌黑的，像土疙瘩一样的东西出现在了我的眼前。我指着这个大疙瘩问：“师父，这就是您说的宝贝？”

11.

“嗬，这叫茯苓，是松树的精气凝结而成的，是神农上品，吃了可以长寿。你师爷看见了这东西绝对高兴。”师父开心地说。

师爷是名副其实的老寿星，98岁的高龄仍然能下地干活、打拳，而且气色红润、声如洪钟。师父说师爷的好身体就得益于祖上传下来的“茯苓秘方酒”。

茯苓性甘味淡，药性平和，不伤正气，而且能补能泄。泄的是水湿浊气，补的是肺脾之气，所以它既是祛湿圣药，也是健脾良药，能治水肿、小便不利、有痰咳嗽、腹泻、带下，除此之外，它还是安神的好东西。

12.

祖上传下来的秘方酒是用茯苓60克、大枣20枚、当归12克、枸杞12克、白酒5斤调制而成。一般来说，泡上半个月就可以喝了。每天喝上一小杯，就能延年益寿。凡是因气血虚弱、阴阳两亏导致的腰酸腿软、身体乏力、遗精阳痿、须发早白、心悸失眠、食欲减退等都可以通过它来调理身体。

我也配制了一些茯苓养生酒送给长辈们。这一冬天喝下来，爷爷的关节炎竟没有再犯，大伯的高血压也降了下来。七婶每天一小杯，也喝得气色红润，像用了高级营养品一样。本来瘦弱的小叔一个冬天喝下来，身体慢慢强壮了起来，而且每天吃得好、睡得香、精力充沛。简单的一种药酒就让我们全家受益，所以迷罗把它奉献给大家，希望每个人都能从中获益。

13.

霜降是喝茯苓美酒的最佳时机

但是，药酒以酒为载体，酒性温热，所以喝的时候要讲究时间。那什么时候喝最好呢？就在霜降！这个时候，天气由凉转寒，气血运行转慢，而此时气血又旺于心包经，所以您正好可以借酒的活血之力与心包经的温煦之功将药性输布全身，从而起到养生的效果。同时，心包经主喜乐，所以它会把喜悦、欢乐的情绪送达四肢百骸，让您从骨子里快乐起来。

大自然既然创造了生命，就有保养生命的方法。我们想寻求健康长生，就该到大自然中去探寻。在传统的祝福中，我们都拿松柏来喻长寿，却不知松柏之根吸取了大自然之精华，形成茯苓这一味妙药，这正是大自然对我们的关怀呀。

14.

做个“老蝗虫”，腰背不再疼

有一次去杭州做培训，老同学盛情邀请我去他家做客。他妈妈很是热情，做了一大桌饭菜来招待我。饭做熟了却不见阿姨上桌吃饭。一问才知道，原来她的腰不好，每次干点活都要歇上好一会儿才能缓过劲来。

我赶忙去探望。阿姨说：“这是老毛病了，什么情况都带点，比如说什么腰椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损等等。平时特别容易累，沾点累半天都缓不过来。医生说是缺乏运动，可我这每天都锻炼也不见好呀。”

15.

我说这一般的运动很少能锻炼到腰部，要想改善，就要做专门的锻炼。于是我教阿姨做“蝗虫式”。您如果腰不好，那这是每一个医生都会建议您去做的体式。这个动作有很多种练习方法，有一些偏难，掌握不好要领反倒会加重腰部的损伤。所以迷罗挑选出了一种适合大部分人，甚至是老人家也能做的方法。

趴在地面上，两个小臂交叠在一起，把额头贴在小臂上。双脚打开一点，吸气的同时把臀部收紧。双腿伸直向上抬起来，背也轻微地抬起来一点。刚开始的时候，您能抬多高就抬多高，然后做自然呼吸。在自己体力范围之内多坚持一会儿，腰背就能得到很好的锻炼了。

16.

做这个动作的要点就在于臀部、背部以及双腿都要收紧，而且要量力而行。像阿姨刚开始能做上十几秒钟就可以了。慢慢地，坚持的时间会越来越长，而腰背上的劲就长上来了。

回到北京以后，老同学打来电话说他妈妈能坚持半分钟了，腰背也越来越有劲，一顿饭做下来都不觉得累。更让他惊喜的是，他妈妈以前有便秘的毛病，现在排泄也好了，睡眠也改善了很多。这个“蝗虫式”还真不简单呢，现在他全家人都在练习。

17.杀青段

现在，大家运动得越来越少，谁的腰不会有点问题呢？经常练一练这个体式不但能增强腰部肌肉的力量以保护腰椎，还能缓解身心疲劳。

腰腹是人体的核心部位，对健康有着重要的影响作用，健康的“种子”就埋在这里。经常锻炼这个体式，可以让肾脏和位于腹部的内脏得到运动，从而滋养到腰腹部的器官，使身心健康的“种子”茁壮成长。而且，这个体式在治疗肠胃疾病上也很有一手，所以“蝗虫式”对于每个人来说都是难得的保养专家。